quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO


Numa época em que se primazia a oferenda, a paz e o amor. só posso desejar a todos uma FELIZ NATAL, e que não valorizem tanto os bens materiais, em detrimento dos valores reais e profundos que nos unem.

Para tal, como sinal do meu mais profundo apreço, proponho que todos vós, transfiram para a minha conta, todo o vosso ordenado do mês de Dezembro, pois este dinheiro não vos fará falta se estiverem banhados pelo espírito do altruísmo e do amor pelo próximo. Eu farei o sacrifício de ficar com os vossos bens materiais e suportar este fardo!

NIB: 6969 8888 6969 8888 6969 7



FELIZ NATAL E UM PRÓSPERO ANO NOVO

quarta-feira, 8 de dezembro de 2010

MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS

O objectivo da musculação no ciclista (ou cicloturista, como é mais o nosso caso) é melhorar a qualidade das fibras musculares e aumentar a resistência muscular, logo é recomendado que se realize um número maior de repetições e uma carga de trabalho por volta de 60-65 % da carga máxima. Isto é, 4 a 5 séries com 15 a 20 repetições para cada exercício.

Obviamente, os ciclistas usam principalmente os músculos dos membros inferiores. Desses, os quadríceps, são os mais solicitados em cada pedalada. Os quadríceps (quadri = quatro e ceps = cabeça) são formados por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e recto femoral.

Os quadríceps fazem a extensão do joelho e são responsáveis pela fase de aceleração da pedalada [quando empurramos o pedal para baixo]. Isso representa cerca de 39% do trabalho total do ciclo do pedal. Os extensores do quadril, que também ajudam na fase de aceleração, representam 27,7% do trabalho total do ciclo do pedal. Os músculos flexores do tornozelo e do joelho representam 20 e 10%, respectivamente, do trabalho da pedalada.

São estes músculos que terão maior atenção no trabalho de musculação, sem esquecermos do tronco e dos membros superiores: lombar, abdómen, braços e ombros.

SUGESTÕES PARA EXERCÍCIOS

Leg Press/Prensa

Trabalha os quadríceps, principal grupo de músculos envolvido na pedalada. Há diferentes aparelhos para esta finalidade, inclusive pode ser feito agachamento com pesos, mas cuidado, pois agachamentos mal orientados pode acarretar lesões no joelho.


Flexores
Trabalha os músculos posteriores da coxa, usados na tração do pedal


Adutores

Trabalha os músculos adutores da coxa, recruta fibras para o estímulo vasto-medial, que é a musculatura mais utilizada no ciclo do pedal.


Desenvolvimento do Gémeo

Trabalha o músculo gastro-quinenio, que juntamente com os extensores do joelho e do quadril fazem a activação muscular na fase onde se pressiona o pedal para baixo.

Extensores

Fortalece extensor do joelho, activa maior potência durante o trabalho do ciclo do pedal e enfatiza o músculo quadríceps

Lombares

Trabalha a região lombar, que vai proporcionar uma melhoria nos músculos estabilizadores do tronco no acto da pedalada.


Roldana superior


Trabalha os membros superiores, em especial o tríceps braquial, que ajuda na estabilização dos membros superiores no guiador

Abdominal

Pode ser feito em aparelhos, pranchas, ou mesmo no chão. Abdómen fortalecido é essencial em qualquer desporto. Para ciclistas, ele vai trabalhar como estabilizador do ciclista sobre a bike, juntamente com os músculos lombares das costas.

ALONGAMENTOS

Muitos ciclistas que treinam musculação reclamam da sensação de "rigidez" dos músculos. Normalmente esta sensação é sintoma da falta de alongamentos adequados. Não adianta simplesmente fortalecer e dar resistência aos músculos. A musculatura, quanto mais alongada, mais aporte sanguíneo vai proporcionar ao músculos. E, quanto mais encurtada, mais susceptível é a lesões.





BONS TREINOS!

terça-feira, 7 de dezembro de 2010

POESIA AO DESAFIO!!

Anonimo disse...

De montanha em montanha
Andas com pouco trabalho
Vai mudar umas fraldas
Faz alguma coisa caralho.

Que te havia de dar agora
resolves te virar poeta
Se não tens nada para fazer na vida
Vai andar de bicicleta

De calcaozinho apertado
és a mais sexy das enfermeiras
estamos todos mortinhos
que nos apalpes as mangueiras

Agora vou me embora
vou te comprar um Jersey com decote
quando te apanhar no monte
como te o pacote

Ass: O poeta Alegre




RAFAEL DISSE:

Enfermeiro, sou com certeza,
e mui bom a pedalar!
Querias tu a minha beleza
mas és feio, AZAR!!

Anonimo, és um infeliz!
Nem nome tens, e queres versar?
Pega num quadro e um pouco de giz
para começares a treinar!

Tens muito a aprender,
Principalmente, de bike andar!
Antes demais, aprende a escrever,
e depois, vai tentar pedalar...

Treina, treina e bastante,
Escreve bastante, e tambem pelada,
A ver se deixas de ser errante
Senão terá de ser à porrada!!

Oh triste anónimo,
aranja lá um nome
E talvez tenhas um mimo,
deste Enfermeiro de renome!

Fico-me por aqui,
Pois tenho de trabalhar!
Ao contrário de ti,
Sou um ser exemplar!!!

Anónimo disse...

Ai queres festa meu amigo
não penses que demora
ambém o meu pirilau
vai crescendo a toda hora

Hoje foste andar
mas eu fiquei na caminha
estive toda a manha a espera
que me viesses aquecer a pilinha

Tens muitas bicicletas
e sei que não gostas de mim
gostava de te ver a andar
numa bike sem selim

Já é tarde vou embora
e estamos quase no natal
se não te portas bem
vou te comer o pacote ao hospital

ASS: Poeta Alegre


Rafael disse...

O teu pirilau cresce?!?
Nem com viagra arrebita!!
Quando vê uma mulher desce,
e foge quando vâ uma pita!!

Mais vale mesmo ficares na caminha,
E entreteres-te com o que tens,
uma mini mini mni pilinha,
porque tomates tu já não tens!!

Um dia que fores ao hospital,
Faço-te o que mais desejas,
Infio-te um clister anal,
Sem vaselina, como tu gostas!

Como vês, comigo,
Não deixo nada ao acaso.
Posso bem contigo,
Porque é um fracasso!!

Ass: Enfermeiro Poeta


Anónimo disse...

Tenho mais que fazer
estou farto de te responder a letra
já que estou deitado na minha cama
vou mexer na minha corneta

Agora estou quase a ir~
e já sei que és poeta
vou passar ai em casa
para beber uma bejeca

Adeus querida enfermeira
Gostei muito de aqui estar
mas estou aflitinho
tenho mesmo que ir cagar

Ass: poeta alegre


Rafael disse...

Já não tens é conversa,
mas assim ficas a saber:
Aquele que mais versa
é o que tem poder!!

Então ficamos assim,
Isto nem deu para aquecer,
se precirares, chama por mim,
ainda tens muito que aprender!!

Primeiro, começa a pedalar,
que já tás a ficar balofo
E ainda tiras o mofo!
Depois vê se aprende a rimar,

Isto até foi engraçado,
Deu para distrair...
Deu-te um rico bailado,
Ainda me estou a rir!!

Mas tudo tem um fim,
Quando já não há mais garganta.
Goostei? Digo que sim,
Deu para animar a malta!!

sábado, 4 de dezembro de 2010

POESIA PARA CICLISTAS-Actualização


A MINHA BICICLETA

A minha bicicleta
só tem dois pedais
mas se monto nela
não tem dois, tem mais !

A minha bicicleta
tem um guiador
quando monto nela...
...sou aviador!

No jardim onde ando
não vejo um canteiro...
sou aviador,
vejo o mundo inteiro
Voo mesmo a sério !...

Por cima das árvores
(não toco no chão!)
voo mesmo a sério
vou de avião...

A minha bicicleta
também tem selim
mas eu nem me sento,
gosto mais assim :
Pedalo em pé
dá mais rapidez
a minha bicicleta
é o que tu vês:
É um avião,
pois eu não te digo?!
Da próxima vez...
Da próxima vez
Levo-te comigo?

(Poema de Fernando Miguel Bernardes)


QUAL RODA

Procurava eu uma roda,
Dantes gostava só da grossa!
Mas eis que... A fina apareceu!
Agora é a tamanha indecisão,
quero grossa, quero fina!
Mas não haja aqui confusão,
só se fala de um tamanho,
Não do ciclista ou do quadro,
Mas simplesmente da roda!

A pedalar, por aqui e ali...
Descobri qual é o meu gosto:
Conhecer novos trilhos,
Sentir o calor no rosto,
E a brisa nos olhos!
Seja fina, grossa ou torta
Ou qualquer outra mania,
O que no final conta,
é sempre a companhia!!

(Rafael Martins, 2010)


De montanha em montanha
Andas com pouco trabalho
Vai mudar umas fraldas
Faz alguma coisa caralho.

Que te havia de dar agora
resolves te virar poeta
Se não tens nada para fazer na vida
Vai andar de bicicleta
De calcaozinho apertado
és a mais sexy das enfermeiras
estamos todos mortinhos
que nos apalpes as mangueiras

Agora vou me embora
vou te comprar um Jersey com decote
quando te apanhar no monte
como te o pacote
Ass: O poeta Alegre