Obviamente, os ciclistas usam principalmente os músculos dos membros inferiores. Desses, os quadríceps, são os mais solicitados em cada pedalada. Os quadríceps (quadri = quatro e ceps = cabeça) são formados por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e recto femoral.
Os quadríceps fazem a extensão do joelho e são responsáveis pela fase de aceleração da pedalada [quando empurramos o pedal para baixo]. Isso representa cerca de 39% do trabalho total do ciclo do pedal. Os extensores do quadril, que também ajudam na fase de aceleração, representam 27,7% do trabalho total do ciclo do pedal. Os músculos flexores do tornozelo e do joelho representam 20 e 10%, respectivamente, do trabalho da pedalada.
São estes músculos que terão maior atenção no trabalho de musculação, sem esquecermos do tronco e dos membros superiores: lombar, abdómen, braços e ombros.
SUGESTÕES PARA EXERCÍCIOS
Leg Press/Prensa
Trabalha os quadríceps, principal grupo de músculos envolvido na pedalada. Há diferentes aparelhos para esta finalidade, inclusive pode ser feito agachamento com pesos, mas cuidado, pois agachamentos mal orientados pode acarretar lesões no joelho.
Flexores
Trabalha os músculos posteriores da coxa, usados na tração do pedal
Adutores
Trabalha os músculos adutores da coxa, recruta fibras para o estímulo vasto-medial, que é a musculatura mais utilizada no ciclo do pedal.
Desenvolvimento do Gémeo
Trabalha o músculo gastro-quinenio, que juntamente com os extensores do joelho e do quadril fazem a activação muscular na fase onde se pressiona o pedal para baixo.
Extensores
Fortalece extensor do joelho, activa maior potência durante o trabalho do ciclo do pedal e enfatiza o músculo quadríceps
Lombares
Trabalha a região lombar, que vai proporcionar uma melhoria nos músculos estabilizadores do tronco no acto da pedalada.
Roldana superior
Trabalha os membros superiores, em especial o tríceps braquial, que ajuda na estabilização dos membros superiores no guiador
Abdominal
Pode ser feito em aparelhos, pranchas, ou mesmo no chão. Abdómen fortalecido é essencial em qualquer desporto. Para ciclistas, ele vai trabalhar como estabilizador do ciclista sobre a bike, juntamente com os músculos lombares das costas.
ALONGAMENTOS
Muitos ciclistas que treinam musculação reclamam da sensação de "rigidez" dos músculos. Normalmente esta sensação é sintoma da falta de alongamentos adequados. Não adianta simplesmente fortalecer e dar resistência aos músculos. A musculatura, quanto mais alongada, mais aporte sanguíneo vai proporcionar ao músculos. E, quanto mais encurtada, mais susceptível é a lesões.
BONS TREINOS!
2 comentários:
Querias um comentário de um especialista aqui vai:
MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS
é coisa do passado
treina certinho na estrada
para não seres enrrabado
Carregado de suplementos
não tem ninguem que me fixe
melhor do que o Popey
é o teu amigo Obelix
Isso sim é um campeão
é só sopas de batidos
fez dele um campeão
os anti dopings e que são fodidos
Ass: Pomba branca
EHEHEHEHEEHHE
5*****
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